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生理期减肥真的能“事半功倍”?_39健康网_女性

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生理期减肥真的能“事半功倍”?_39健康网_女性
* 来源 :http://www.muyouhuo.com * 作者 : * 发表时间 : 2018-04-17 15:34 * 浏览 :

  原形:月经是正常排卵的未孕女性例行的约会,在全部月经周期内女性体内的雌激素跟孕激素的水平都会有很大的变更。对多数月经周期规则畸形的女性来说,自月经第1日至卵泡发育成熟(大略2周后)是卵泡期,体内孕激素水平仍坚持低水平,但雌激素程度逐渐升至最高,为排卵做好准备。排卵日或者在月经来潮的第14天。排卵日至下次月经来潮前是黄体期,体内的雌、孕激素水均匀较高。

  正常人体在不进行任何活动时的能量代谢水平通常用基础代谢率来衡量,这是机体为了保持正常生理功能而进行的最小产热速率。体温每升高1℃,基础代谢率升高13%左右。对个别的女性,基础体温在排卵后要升高0.3~0.5℃。如果以基本代谢率为1200千卡天天来算的话,黄体期每天的消耗只比平时多47~78千卡热量,相当于骑自行车15分钟。

  1、能量代谢总量

  而“热量消耗是平时两倍”的说法令完整没有情理,华侨居民请愿 请求管制 ####### _旧金山_海外_星岛环球网,听信这时“吃高热量的东东也不会胖”的论调,可能会害到想保持苗条的你。

  第三、减肥必定要坚定不移! 肥胖是遗传和生活习惯奇特作用引起的,如果跟别人吃同样多的食品,做同样强度的运动,别人没胖你胖了,说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟,逆水行舟。如果还想保持好的体型,就必须比别人付出更多的努力,适当控制热量摄入,每天运动60~90分钟,185kjcom现场直播开奖,坚韧不拔。

  现有的试验证据中,有的研讨发明卵泡期进行次极量水平(无氧代谢为主)的训练,葡萄糖消耗更多而脂肪消费较低,这大略是支持黄体期减肥比卵泡期更有效率的依据,也有研究以为在全体月经周期中进行练习,能量物资的消耗变化水平甚为微小。不外,即使是认为卵泡期比黄体期葡萄糖耗费多而脂肪消耗少的研究者也否定,中低强度运动(有氧代谢为主)时这些差别便不存在。减肥重要采用的是中低强度的运动,由此看来,渴望通过取舍在月经周期里的某些特殊时代活动来调剂身材脂肪比例,只能是收效甚微。

  可能为人体提供能量的基础养分物质是糖、脂肪和蛋白质,不识字的张亮友把书带回淮南这能让你的乳房。在营养充足的情况下,通常不会消耗蛋白质,而是首先应用糖和脂肪。糖接受和运用都很便捷,除了氧化供能之外,在氧供给不足的情形下还能通过无氧酵解来应急,因此越高强度的运动,身体对糖的消耗比例就越高。脂肪诚然代谢较慢,但完全氧化所产生的能量是糖的2倍多,因而,脂肪能缓慢、速决的供给牢固的能量,弥补糖供能的不足。低强度的久长性运动可以显著增加脂肪的消耗比例。

  1.体脂肪和热量消耗的换算:1千克体脂肪=7700千卡热量。

  减肥的目标是减少身体脂肪含量。在运动中,能量消耗是以葡萄糖为主还是脂肪为主除了与训练强度、训练状况、饮食有关,和性激素水平也有着一定的联系,女足进军世界杯待遇仍不幻想 赵丽娜:踢球买不起房-千。对于性激素水平对能量消耗的影响,目前学界一致认可的是男女之间存在差异,雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例发生调解的作用。对于个体女性在月经周期中各阶段的激素变革是否对葡萄糖-脂肪的消耗比例有明显影响,目前尚存争议。

  月经周期的能量代谢

  谣言:减肥也有“生理周期”!月经第14天左右热量消耗是平时的两倍,此时期消化吸收功能不好,故可以吃高热量的东东也不会胖。月经结束后的一周是减肥超快期,在这期间节食加运动特别成果更好。

  第二、并非所有运动方法都适合减肥。 短跑、举重这些力量和暴发力的训练主要通过无氧代谢供能,葡萄糖会转化为乳酸沉积起来,造成肌肉酸痛。正确的决定是有氧运动,如快步走、游泳、慢跑等中等强度、连续性的运动,心率达到估计最大心率(220减去年事)的70%~85%后持续20分钟以上,这样的运动才能保障最有效的脂肪焚烧。

  2、能量消耗的方式

  第四、减肥要有一定的盘算性,体重减轻过快对健康也有不利影响。 通常推荐减重的速度是每月2~3kg,不可急于求成。

  正确减肥,你必需知道的

  第一、运动和饮食相结合才华甩掉多余的体重。 减肥并非单纯增加能量消耗就可能成功的,饮食控制也十分主要。这里并不提倡节食(不吃货色),而是操纵食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头供应了大部分碳水化合物,如果它们适量,香港马会王中王资料,同样会转化成脂肪储存起来。

  论断:月经周期帮不上减肥什么大忙,关键是把持准确的减肥方式并铁杵成针。

  以上研究证据说明,从能量消耗总量的角度来看,月经周期自身并不会带来大量的能量消耗,而在月经周期的不同阶段运动,巴萨羞辱惨案!历史性悲剧 成了奇观的背景板-千龙网?,所消耗的能量也不显明的不同。基本能够说月经周期对于减肥没有火上浇油的作用。

  当然,以上只是简单的实际揣摩,实际上人不可能只处在基础代谢的状态,因为身体的其余运动,实际的消耗会更大。研究者在2002年发表的文章中,将月经周期分为早卵泡期(雌、孕激素水平均低)、卵泡中期(雌激素升高,孕激素水平低)跟黄体中期(雌、孕激素水平均高)进行实验,在90分钟中等强度体力活动中,畸形体重女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显著差异。研究者2011年发表的文章中,将月经周期分为卵泡期和黄体期进行实验,发现在1小时测功仪训练中,女赛艇运动员的能量花费、氧耗水平、运动和静息的心率水平、能量物质的氧化水平,以及体内乳酸水温和月经周期无关。

  孕激素存在促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用,可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。这可能是谎言所说“月经第14天左右消化吸收功能不好”的由来。不过这种影响一般在怀孕时较为显著(孕激素水平更高),而在个别月经周期中,孕激素的水平不那么高,表现并不明显。并且,接收功效下降并非不吸收,假如进食过多热量,同样会转化为脂肪贮存起来,在任何阶段都不应该认为“吸收不好,不会发胖”而暴饮暴食。

  2.常见运动的热量消耗(体重70千克,典型运动强度)

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